減肥日記 6月進度回顧

目前減肥的進度

過去一個多月, 分享了一些減肥的心得跟方法, 不過重點是它們究竟有沒有用?  紀錄卡洛里幫助我吃過量, 運動減少肌肉的流失, 從生活中小小的改變累積大幅的成果等等的心歷路程究竟減輕了多少?

6月少了2公斤

一個月少了2公斤算是正好在進度上吧.  我的MyFitnessPal的目標設定是每周0.5公斤, 貪吃的我每天吃的剛剛好.  長時間攤開來看, 卡洛里計算確實是最佳的自我評估表.  

飲食方式來說, 看著日記簡直是大雜燴.  某些時期做168, 也有少量多餐, 吃的食物幾乎隨意了.  麥當勞, 珍奶在6月出現超過15次. 

我唯一做的很踏實的地方就是我每天攝取的卡洛里量幾乎都是低於基礎代謝量 + 運動消耗的總額. 

吃168的感覺

168幾乎只有上班的時候才有辦法執行. Covid-19爆發後, 辦公室的午餐文化大改, 同事很少一起出去吃, 在辦公室用餐也是留在自己的座位上而不是聚在會議室.  這個轉變的一大好處就是少了很多壓力.  有的時候同事出於好意, 看到我吃不算多, 就分享一些他們的餐點.  過去缺乏社交手腕的我會照單全收. 現在默默的在座位上吸咖啡, 輕鬆又自在.

至於周末, 陪著小朋友吃三餐, 就儘量做到少量多餐. 

我168大部分是吃中午跟晚上.  早餐喝一杯冰咖啡幾乎不會再感到肚子餓.  其餘5天中, 有1~2天會吃晚餐而已.  不過單吃一餐飢餓感太強烈了, 無法長期維持下去, 但好處是晚餐有吃到飽的那種充實感.  通常有預期會外食, 尤其小火鍋, 當天就會以吃一餐為目標. 

體力方面的變化

沒有什麼變化, 並不會少吃早餐就沒有力氣之類的.  倒是個人有偏頭痛的問題.  剛開始執行時, 總會有輕微頭痛.  維持一周後就不會了. 

運動時反而比較有力氣.  雖然飢餓十足, 但是跑步, 健身操, 能夠維持更長的時間在高強度的範圍.  偶爾意志力薄弱, 爆食後隔天, 運動時反而很容易疲累. 

少量多餐的感覺

少量多餐, 感覺就是大騙局.  以外食族來說, 最多就是吃三餐, 沒有多餐這件事.  以前可以跟小孩分食一份的外食, 現在他自己可以吃一份了, 所以我也自己一份.  我對於把剩的時候丟掉有很大的牴觸, 所以點了什麼就會全部吃完, 就算它份量驚人.  有些人會外帶, 但是我外帶的東西, 結果通常以腐爛在冰箱中收場, 所以還是會每餐吃光光.

而現在外食, 很遺憾, 一份的熱量很多都800大卡起跳.  三餐下來2400大卡, 剛好是我一天需要消耗的熱量.  如果再吃多餐, 那只會往肥胖前進.

吃的改變

我沒有杜絕所謂的垃圾或高熱量食物, 但在可以控制的範圍內, 我會改變吃的熱量.  就好比麥當勞, 套餐的飲料我會換成無熱量的, 例如無糖冰綠茶, 或是冰咖啡.  這樣一份勁辣雞腿堡餐的熱量總額約為869大卡, 以正餐來說, 這個熱量總額還不錯.  同時我也不會犧牲所謂的飽足感, 因為冰茶的份量跟可樂是一樣的, 不過我承認喝可樂確實比較爽.

有些人會更進一步的把薯條或主食改為沙拉.  那也OK, 我不排斥沙拉, 但我更喜歡薯條, 所以我會選擇跟薯條做一輩子朋友的方法 - 偶爾跟可樂分手.  當我想喝可樂的時候, 我則是用甜心卡, 大薯配可樂吃一餐.  不過犧牲掉漢堡時, 吃完總是還有點嘴饞. 

其他的部分大概也都是一樣的概念.  珍奶換微糖配寒天等, 都可以大幅降低熱量也同時達到滿足味蕾的目的.

總結... 相信計算卡路里

減肥的方法真的太多了, 但是整體來說它們都是達到減少熱量攝取為主軸.  所以不需要拘泥那個方法最好, 同時混在一起執行也沒什麼不好.  今天剛好忙, 那我就吃一餐就好.  想多吃一點, 那我今天煮飯不要煮肉, 就可以多吃一盤菜.  重點是, 能夠長期的維持下去, 就會有好的改變. 

溫開水

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